Search

ZASTRZYK ENERGII skąd brać ???

Jednym ze sposobów jest króciutka gimnastyka poranna. Naprawdę krótka!

DLACZEGO POWINNIŚMY OD RANA ZROBIĆ KRÓCIUTKĄ GIMNASTYKĘ?

Poranne ćwiczenia mają inny wpływ na nasz organizm niż wykonane ćwiczenia popołudniu czy wieczorem.

Poranna gimnastyka zapewnia: - pobudzenie organizmu po nocy - pozbycie się senności - zastrzyk energii na cały dzień - poprawę nastroju - lepszą koncentrację - przyspieszenie przemiany materii


Gimnastyka poranna to ćwiczenia ogólnousprawniające, wykonywane po nocy, po toalecie porannej, natomiast jeszcze przed śniadaniem. Tego rodzaju wysiłek powinien wykonywać każdy, ćwiczenia takie są wykonywane także w szpitalach, uzdrowiskach, szkołach i koloniach. Więc takie ćwiczenia wpływają na jakość dnia każdego człowieka. Celem takiej aktywności jest pobudzenie organizmu do sprawnego funkcjonowania przez resztę dnia, aktywizacja układu krążenia oraz oddychania, zwiększenie przemiany materii, a także rozruszanie stawów. Udowodniono, że osoby regularnie ćwiczące z rana są pozytywniej nastawione do świata i cieszą się lepszym samopoczuciem. Ćwiczenia takie powinny być proste, a tempo ich wykonywania spokojne. Poranna gimnastyka wcale nie musi zajmować wiele czasu. Wystarczy zaledwie 10–15 minut, aby w prosty sposób zaktywizować układ krążenia, układ oddechowy, rozruszać stawy. Podczas wysiłku fizycznego wydzielają się endorfiny, czyli hormony szczęścia, które poprawiają nastrój i zapewniają dobre samopoczucie na wiele godzin. Poranne ćwiczenia poprawiają ukrwienie mózgu, a co za tym idzie, usprawniają koncentrację i pamięć długotrwałą. Ćwiczenia powodują przyspieszenie przemiany materii, przez co organizm szybciej spala kalorie, a tym samym wspomaga odchudzanie. Badania sugerują również, że ćwiczący o poranku mają mniejszy apetyt w ciągu dnia, co sprzyja utracie wagi.


O czym należy pamiętać?


- Pomieszczenie w którym ćwiczymy, powinno być dobrze wywietrzone, możemy ćwiczyć przy otwartym oknie lub kiedy pogoda pozwala to ćwiczymy na świeżym powietrzu. Pozwoli to na dodatkowe dotlenienie organizmu. - Ćwiczenia po przebudzeniu zaleca się jako aktywność aerobową, natomiast wszelkie treningi siłowe powinny być wykonywane w godzinach późniejszych. - Przed aktywnością należy spokojnie i powoli się rozciągnąć (można zacząć jeszcze leżąc w łóżku). - Gimnastykę poranną należy rozpocząć ćwiczeniami oddechowymi i spokojnie nimi zakończyć, a także możemy nimi przeplatać w trakcie ( w zależności jak długo chcecie ćwiczyć). - W trakcie ćwiczeń powinny pojawić się także ćwiczenia rozciągające. - Czas gimnastyki porannej zaczynamy od 10-15 minut, można wydłużać ten czas w zależności od potrzeby.

Przykłady ćwiczeń znajdziecie tutaj:

Kliknij tutaj - filmik z gimnastyką poranną.

Kliknij tutaj - ćwiczenia do pobrania.


Jakie są jeszcze możliwości porannej aktywnosci?:

- bieganie

- jazda na rowerze

- nordic walking

- joga

Poranna gimnastyka, bez względu czy ćwicząca osoba jest chora czy zdrowa, powinna pobudzać organizm i przygotowywać na wysiłek całego dnia. Nie może natomiast powodować zmęczenia. Ćwiczenia wykonuje się powoli i bez pośpiechu. Ze względu na liczne korzyści zdrowotne (zarówno sfery fizycznej jak i psychicznej), poranna aktywność prowadzona w miłej atmosferze polecana jest każdemu człowiekowi, do tego można właczyć sobie ulubioną muzykę.

Jeśli bedziecie zainteresowani gimnastyka poranna osób chorych, leżących (może są takie osoby w Waszym otoczeniu), to piszcie w komentarzach, a na pewno przygotuje dla Was przykład ćwiczeń.


A Wy jakie macie swoje sposoby na rozruszanie się, na obudzenie się z samego rana???

0 views